CENTRO DE CALIFICACIONES
© gettyImages

Cinco etapas para cambiar tu actitud

Nutrición y bienestar

Alcanza tus objetivos entendiendo estos conocimientos científicos.

Llega otra vez esa época del año: año nuevo, vida nueva. A veces la sensación de un nuevo comienzo es justo lo que necesitamos para superar nuestros malos hábitos y empezar rutinas mejores. Pero ¿cuántas veces te has propuesto un objetivo, para luego tropezar y abandonarlo quedándote con una sensación de culpabilidad?

Primero, sé más tolerante con respecto a tus esfuerzos. Somos humanos y seguir adelante es más fácil cuando no nos castigamos a nosotros mismos. Segundo, recuerda que modificar tu comportamiento es un proceso complejo.

Varios estudios han descubierto que las personas pasamos por varias etapas cuando intentamos cambiar nuestro comportamiento. La cantidad de tiempo que pasa una persona en cada etapa varía, pero las tareas requeridas para avanzar a la etapa siguiente son las mismas. El progreso puede llevarse a cabo de forma lineal o no lineal. A menudo, permanecemos de manera recurrente en una etapa o regresamos a etapas anteriores desde otras más avanzadas.

Entender estas etapas te permitirá comprender mejor lo que hace falta para cambiar tus hábitos.

Las cinco etapas

1. Precontemplación (no preparado)
Los precontempladores se resisten al cambio. Tal vez están desmotivados por pasados intentos que han terminado siendo un fracaso. O simplemente están mal informados en cuanto a lo dañino que es su comportamiento actual.

Ejemplo: No sabes que tienes el colesterol alto, por lo tanto no tienes ninguna intención de cambiar tus hábitos alimenticios o tu estilo de vida sedentario.

2. Contemplación (en preparación)
En esta etapa, reconocemos nuestro comportamiento y tenemos la intención de cambiar en los próximos seis meses. Muchas veces nos quedamos atascados evaluando los pros y los contras y aplazamos el próximo paso: prepararse para actuar.

Ejemplo: Sabes que te vendría bien reducir la cantidad de frituras que comes y hacer más actividad física, pero te agobia pensar qué hacer a continuación.

3. Preparación (preparado)

© Trent Lanz / stocksy

En esta etapa tenemos un plan de acción y empezamos a avanzar a corto plazo, normalmente durante el siguiente mes.

4. Acción
En esta etapa hemos hecho cambios cuantificables durante los últimos seis meses.

Ejemplo: Vas al gimnasio dos veces a la semana, practicas un deporte nuevo y sigues tu dieta.

5. Mantenimiento
En esta etapa nos esforzamos para prevenir una recaída. Según vamos cogiendo confianza, es menos probable que recaigamos. Los investigadores estiman que la fase de mantenimiento dura de seis meses a cinco años. ¡Completar un reto de comportamiento dura más de lo que crees!

© Hinterhaus Productions / gettyImages

Ejemplo: Después de más de seis meses de ejercicio regular, más una reducción en el consumo de frituras y carne roja, has sido capaz de estabilizar tu colesterol en un nivel normal.

Construye un puente hasta tus propósitos de Año Nuevo

¿Cuáles son tus objetivos este año y cómo puedes aplicar lo que acabas de aprender para alcanzarlos?

  1. ¿Perder peso?

  2. ¿Seguir una dieta más equilibrada?

  3. ¿Mejorar tu bienestar interior y exterior?

Elabora un plan de acción y toma nota de cuántos productos Amway, como los mencionados a continuación, pueden ayudarte a cumplir tus objetivos.

Contenido relacionado

7 formas de mantener tu rutina de ejercicios

Estilo de vida activo

Más

Combate la melancolía por el mal tiempo

Estilo de vida activo

Más

Utilizamos cookies para mejorar su experiencia en nuestro sitio web. Las cookies son archivos que se almacenan en su navegador y son usadas por la mayoría de sitios web para personalizar su experiencia de navegación.

Si continúa utilizando nuestro sitio web sin modificar su configuración, asumiremos que acepta nuestras cookies.

Entiendo