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Felices sueños para mejorar tu sistema inmunitario

Nutrición y bienestar

El sueño es una de las cosas más importantes para mantenerte en buena forma física y mentalmente.

Dormir bien durante la noche puede impulsar la energía al instante, pero con un sueño regular es cómo se notan realmente los beneficios para la salud. El sueño es una parte esencial de la salud y bienestar globales de cualquier persona, junto con ejercicio regular y tener una dieta equilibrada. Dormir adecuadamente puede ayudar al cuerpo a luchar contra las infecciones, además de ser beneficioso para el corazón, el peso y la mente, entre otras cosas. Sin embargo, cuando nos vemos obligados a romper nuestras rutinas cotidianas, puede que dormir bien no sea más que un sueño. No tienes por qué estar dando vueltas en la cama por la noche: haz del sueño una prioridad y prueba algunos de estos consejos para dormir bien y volver a una situación saludable.

Sigue un horario para dormir

Fíjate un horario que funcione para ti y mantén una rutina con la hora de ir a dormir y de despertarte cada día (¡incluidos los fines de semana!) Ser sistemático refuerza los ciclos vitales de dormirse y despertarse para que tu cuerpo sepa a qué atenerse y cuándo. Prepara tu cuerpo para el descanso con unos hábitos relajantes de cuidado nocturno de la piel, un libro o música, y un suplemento natural para dormir mejor, como Vitamina D, melatonina o camomila, que te ayude a relajarte para dormir. Por la mañana, despiértate cuando sientas que tu cuerpo ha descansado y resiste la tentación de quedarte en la cama. Al cabo de poco tiempo, estos sencillos hábitos ayudarán a que tu cuerpo mantenga un ritmo de sueño como un reloj.

Aprovecha el día

El cansancio durante el día es algo real, pero guárdate el sueño para un mejor descanso por la noche. En vez de hacer una siesta, mantente activo durante el día y haz ejercicio regular para conservar tus niveles de energía. 30 minutos de actividad física diaria no solo ayudan a dormir mejor, sino que ¡también tienen un efecto importante sobre tu salud física y mental!

Di adiós al estrés

Un sueño reparador puede ayudar realmente a regular tu estabilidad emocional y reducir la ansiedad. Prepárate mentalmente para el descanso con la ayuda de lavanda, una hierba con potentes propiedades naturales que producen un efecto tranquilizador y apacible para mejorar el sueño. Antes de ir a dormir, ponte aceite esencial de lavanda en los puntos del pulso, como el interior de las muñecas, detrás de las orejas y en las sienes. ¿Alguna preocupación sigue rondando tu mente? Deja una libreta cerca de la cama y, cuanto te asalte algún pensamiento que te inquieta, sácatelo de la cabeza y escríbelo. Repasa el día siguiente para organizar, asignar prioridades y delegar.

Cierra la cocina en las horas nocturnas

Una cena copiosa, un tentempié entrada la noche, un cóctel vespertino e incluso una taza de té o de café de más pueden afectar el sueño. Fíjate en lo que comes y bebes durante las horas antes de acostarte. Lo importante es alcanzar un punto de satisfacción –ni demasiada hambre, ni demasiada saciedad– para que no te despiertes sintiendo incomodidad. Además, evita sustancias estimulantes, como la nicotina o la cafeína, que pueden hacer que sea más difícil dormirte. En cuanto al alcohol, aunque primero podría hacerte sentir algo de somnolencia, puede alterar el sueño durante la noche.

Crea una sensación de calma

Al igual que el interruptor, apaga tu mente por la noche con actividades tranquilizadoras. Despeja tu mente y trata de mejorar tu sueño con técnicas de relajación, como meditación y ejercicios de respiración, o un baño, ducha o baño de pies caliente. Si quieres mimarte un poco más, te aconsejamos tirar una bomba de baño en el agua para nutrir tu piel y calmar los sentidos.

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