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6 formas sencillas de mantener tu peso

Nutrición y bienestar

No tienes por qué abandonar tus objetivos de salud porque estés en casa.

Cuando vives, comes, trabajas y haces ejercicio en el mismo sitio, es fácil caer en hábitos inadecuados, como dormir poco, picar a todas horas y tener dificultades para mantener una rutina de ejercicio. Sin embargo, el confinamiento no tiene por qué suponer ganar peso. Echa un vistazo a estos consejos para conocer diversas formas útiles y divertidas de mantenerse alegre y sano durante el confinamiento.

1. Evita picar a todas horas bebiendo

Puede resultar difícil no picar a todas horas cuando tenemos la cocina tan cerca. Sin embargo, cuando te entre hambre, en lugar de ir directamente a las galletas, te sugerimos que te hagas un té de hierbas o que tomes un vaso de agua? Los líquidos llenan y sacian el hambre. Además, cuando te ruge el estómago, la mayoría de las veces lo que verdaderamente oculta es sed.

2. Come con inteligencia

Si cuando vas a comprar comida acabas comprando demasiados caprichos, te resultará prácticamente imposible dejarlos en el armario de la cocina y olvidarte de ellos. Sin embargo, si compras opciones sanas para quitarte el apetito, cuando te entre hambre podrás combatirla sin sentirte culpable. Asegúrate también de que compras carbohidratos complejos, como frutos secos en grano entero, verduras, judías, arroz integral, quinoa, manzanas, frutos rojos y plátanos, ya que todos ellos ofrecen una liberación de energía lenta que te mantiene saciado durante más tiempo.

3. Dedica tiempo a hacer ejercicio

Aunque tu casa sea pequeña y no tengas máquinas para hacer ejercicio, existen muchas formas de mantenerse en forma. La World Athletics sugiere que probemos en casa estos ejercicios sencillos pero eficaces:

  1. Plancha anaeróbica: haz una plancha anaeróbica todos los días y procura durar el máximo tiempo posible. ¡Un minuto es un objetivo razonable!

  2. Subir escalones: lo único que necesitas es algo que sujete tu peso y tenga un poco de altura, como un escalón, un banco bajo o incluso una silla pequeña.

  3. Hacer pesas: levantar peso es una forma estupenda de mantener el tono muscular. Puedes utilizar gran cantidad de artículos de la compra, ya sean latas de tomate o botellas de agua (¡pero asegúrate de que utilizas dos artículos que tengan el mismo peso!)

4. Controla tu nivel de estrés

En momentos de ansiedad, la gente suele recurrir a alimentos fáciles o «comida confort». Sin embargo, existen muchas formas eficaces y relajantes de controlar el estrés que te dejan con una sensación de ligereza y claridad. Por ejemplo, dedicar 30 minutos al día a meditar. Te sentirás renovado, con mayor claridad de ideas y listo para encarar el día. También puedes realizar una actividad de mindfulness como colorear. En Internet hay muchos materiales que puedes imprimir para empezar a colorear de inmediato. Uno de nuestros métodos favoritos para reducir el estrés es sumergirnos en un buen libro.

5. Hazte un mocktail bajo en calorías

Es fácil acabar bebiendo demasiado alcohol durante el confinamiento, lo cual tiene un efecto negativo en tu peso. Te sugerimos que pruebes como alternativa un delicioso mocktail sin alcohol y con bajo contenido de azúcar.

6. Y por último… ¡duerme!

Aunque no lo parezca, uno de los factores más importantes para mantener una buena salud durante el confinamiento es dormir bien. Intenta mantener un horario de descanso regular y evita mirar la luz azul de las pantallas (el teléfono, el ordenador o la televisión) antes de irte a dormir. Cuanto mejor duermas, mejor te sentirás.

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