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Cómo proteger tu salud para el futuro

Nutrición y bienestar

Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud es fomentar tu inmunidad proactivamente. Aquí te ofrecemos todo lo que debes saber.

Todos nos sentimos mejor cuando tenemos las cosas bajo control, también en lo relativo a nuestra salud y bienestar. Los últimos meses nos han hecho reflexionar sobre nuestra salud y la de nuestros seres queridos desde una perspectiva distinta; ya no esperamos a enfermar para empezar a pensar en la salud y la inmunidad. Por el contrario, pensamos proactivamente sobre los cambios grandes y pequeños que podemos adoptar en nuestra vida diaria para favorecer nuestra salud mental y física. Aquí te ofrecemos cinco formas de lograr un gran cambio este año…

1. Muévete más

Un estudio realizado por prestigiosos fisiólogos de la Universidad de Bath, en Inglaterra, y publicado en «Exercise Immunology Review»1 demuestra que hacer ejercicio ayuda al sistema inmunitario a encontrar y eliminar patógenos a corto plazo y reduce el riesgo de infecciones a largo plazo. Se trata de una noticia estupenda para aquellos a los que les gusta ejercitarse y sudar, y ofrece una motivación excelente para aquellos que, hasta ahora, se han resistido a hacer ejercicio.

Un ejercicio aeróbico regular de intensidad moderada – ya sea caminar, correr o montar en bicicleta – 150 minutos por semana puede tener un impacto muy positivo en tu sistema inmunitario. De manera que pon tu playlist favorita, prepara una botella de agua y sal a caminar rápido por tu barrio o a montar en bici por el parque, con la satisfacción de saber que estás poniendo de tu parte para mejorar tu inmunidad. Y si a veces te falta la motivación necesaria para moverte, descubre 7 formas de mantener una rutina de ejercicio.

2. Aliméntate bien

Cada vez hay más pruebas de que las dietas a base de vegetales son beneficiosas para el sistema inmunitario2. En particular, está demostrado que las dietas con un aporte abundante de vitamina C (como los cítricos y los pimientos), licopeno (presente en los tomates) y zeaxantina (como la col y la espinaca) son muy beneficiosas. Estos fitonutrientes son sustancias químicas de origen natural que deben estar presentes en toda dieta. La mejor forma de asegurarte de que comes bien consiste en cocinar partiendo de cero. Somos muchos los que en el último año hemos descubierto nuestra pasión por la cocina, un hábito que deberíamos mantener.

Es fundamental disponer de buenos utensilios de cocina, como las Sartenes Antiadherentes iCook™. Además de ser duraderas, su revestimiento antiadherente te permite conseguir siempre comidas perfectas. Te sugerimos que pruebes algunas recetas nuevas incluidas en este artículo.

3. Mejora tu dieta con vitaminas, minerales y nutrientes valiosos

Reforzar tu dieta con los complementos alimenticios adecuados es una forma magnífica de suplir cualquier carencia de nutrientes que puedas tener, sobre todo si vas con prisa por la mañana. Los siguientes productos Nutrilite™ son una opción excelente, ya que cuentan con abundantes nutrientes que contribuyen a lograr un sistema inmunitario activo. Se sabe que la vitamina C, presente en la Vitamina C Plus Nutrilite , y el ácido fólico, la vitamina B12 y la vitamina B6, presentes en la Vitamina B Plus Nutrilite , contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

4. Relájate

Dedicar tiempo a relajarse contribuye a reducir la sensación de estrés y ansiedad, que son factores que provocan inflamación3. Si no la combates, la inflamación puede afectar a tu salud4. No existe un manual para relajarse, sino que debes hacer aquello que te haga sentir calma y felicidad. Hay quien lo consigue dedicando una hora a leer un buen libro. Para otros, el truco está en la meditación o en el dominio de una técnica de respiración relajante. La forma de relajarte no es tan importante como el propio hecho de dedicar tiempo a hacerlo.

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5. Sal al exterior

Pasar tiempo fuera durante las horas de luz es importante durante todo el año, ya que aumenta tus niveles de vitamina D, que está demostrado que potencia la inmunidad. Además, la luz natural te ayuda a equilibrar tu estado de ánimo y a sentirte mejor5. Un estudio realizado por la Universidad de Essex, en Inglaterra, reveló que con solo cinco minutos de ejercicio al aire libre es posible mejorar la autoesima y el estado de ánimo, y que estar rodeado de naturaleza, ya sea pasear por un bosque o por una calle con árboles, o incluso pasar tiempo en un huerto comunitario, puede reducir el estrés y potenciar las funciones cognitivas, la creatividad y la autoestima6. Procura salir de casa al menos una vez al día.

1 El ejercicio regular favorece la inmunidad – incluso en aislamiento (Regular exercise benefits immunity – even in isolation), Exercise Immunology Review
2 Efectos del consumo de fruta y verdura en la función inmunitaria de personas mayores: ensayo aleatorio controlado (Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial), Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.
3 La interacción entre el estrés, la inflamación y la atención emocional: relevancia para la depresión (The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevance for Depression), Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.
4 Determinación de la influencia de la inflamación en el estado de ánimo y en los trastornos relacionados con la ansiedad (Imaging the Role of Inflammation in Mood and Anxiety-related Disorders),
Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.
5 Receta para mejorar la salud: salir al exterior (A prescription for better health: go alfresco),
Harvard Health Publishing
6 Un paseo al día permite mantener la salud (A walk a day keeps the doctor at bay),
Universidad de Essex

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