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CENTRO DE CALIFICACIONES
© Getty Images

Mantén tus huesos fuertes toda la vida

Nutrición y bienestar

Tus huesos merecen un cuidado constante. ¿Qué mejor manera de demostrarles tu amor que atendiendo sus necesidades diarias de calcio?

El calcio desempeña un papel crucial en la salud de nuestros huesos. De hecho, el 99 % de todo el calcio que absorbe el organismo se dedica a los huesos1. Es un mineral que hace que tu esqueleto se mantenga fuerte y que puede prevenir lesiones graves. Puesto que el cuerpo no puede producir calcio, la única forma que tenemos de obtenerlo es a través de la nutrición2. Además, los huesos son órganos vivos que cambian y se renuevan constantemente, por lo que es importante proporcionarles nutrición durante todas las etapas de la vida.

Consolidar los huesos desde el primer día

¿Sabías que nuestros huesos no dejan de crecer hasta los 25 años aproximadamente2? Por consiguiente, el calcio es fundamental para todos los jóvenes, ya sean bebés que empiezan a caminar o adolescentes que se atreven con todo tipo de actividades físicas. Sin embargo, es especialmente importante durante la adolescencia porque la mitad de la acumulación de calcio en los huesos tiene lugar durante la pubertad.

¿Qué cantidad de calcio deben consumir tus hijos cada día? A continuación puedes consultar las cantidades recomendadas y sus equivalencias. Recuerda que una dieta saludable y equilibrada aporta a tus hijos las cantidades que necesitan. ¡No hace falta que hagas acopio de yogur y leche en la nevera!

Crecer fuertes durante la edad adulta

Los huesos alcanzan su densidad máxima aproximadamente a los 25 años, y la mantienen hasta alrededor de los 352. A partir de esa edad, inician un declive continuo, por lo que es muy importante seguir tomando calcio. Si no consumes la cantidad de calcio que necesitas a diario, tu organismo comenzará a obtener el calcio de los huesos, lo que los hará más frágiles y propensos a sufrir fracturas.

A las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia se les suele aconsejar que aumenten su ingesta de calcio. El motivo es, por supuesto, que deben aportar al bebé todo el calcio que necesitan. En algunos países existe la creencia popular de que cuando las madres ganan un hijo pierden un diente. ¡Así que si no quieres que se cumpla esta creencia popular, asegúrate de que adaptas tu dieta!

Por si te lo estás preguntando, esta es la ingesta de calcio diaria recomendada para adultos, así como para mujeres embarazadas y en periodo de lactancia. No temas: luego te daremos un consejo para apoyar tu ingesta diaria de calcio sin tanta col ni tanta almendra.

Mantener la salud ósea conforme envejecemos

Mientras que los hombres pueden mantener la misma ingesta de calcio hasta los 70, la mayoría de las mujeres debe aumentarla antes de esa edad. Ello se debe a que los cambios hormonales que tienen lugar tras la menopausia afectan negativamente a la absorción de calcio en el organismo3. De ahí que, tras la menopausia, las mujeres presenten un mayor riesgo de osteoporosis. Según las estadísticas, de cada 10 millones de casos de osteoporosis, 8 millones se producen en mujeres4. Consulta la siguiente infografía para obtener más información sobre cómo cambian tus necesidades de calcio después de cumplir los 50.

Los productos Nutrilite™ pueden ayudarte

Afortunadamente, no tienes que acaparar cantidades ingentes de leche, naranjas y brócoli para satisfacer tus necesidades diarias si no quieres. En ese caso, podrás satisfacer perfectamente estas necesidades añadiendo complementos, y la marca Nutrilite ofrece magníficos productos:

Cal Mag D Plus Nutrilite™ contiene tres nutrientes –calcio, magnesio y vitamina D– que contribuyen a un mantenimiento adecuado de los huesos. La vitamina D favorece la absorción normal de calcio, mientras que el magnesio contribuye también al funcionamiento correcto de los músculos y el sistema nervioso.

Glucosamina con Boswelia Nutrilite™ es una mezcla exclusiva de glucosamina –componente crucial de los cartílagos– y boswelia, una hierba tradicional india.

Recuerda que con una dieta equilibrada y saludable y, si es preciso, con un poco de ayuda de complementos alimenticios, tu cuerpo tendrá garantizada la cantidad de calcio que necesita.


1 Harvard School of Public Health,

Calcium (Calcio)


2 US National Library of Medicine,

Calcium and bones (El calcio y los huesos)


3 National Institutes of Health,


Calcium (Calcio)


4 National Osteoporosis Foundation,


What Women Need to Know (Lo que las mujeres deben saber)


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