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Bacterias intestinales beneficiosas

Nutrición y bienestar

¿Sabías que en el intestino tenemos bacterias beneficiosas? ¡Aquí te ofrecemos todo lo que necesitas saber!

Si lo de tener bacterias en el intestino no te suena bien, no te preocupes, podemos garantizarte que son beneficiosas. Desde la infancia, el cuerpo humano tiene bacterias buenas y malas circulando por el sistema digestivo. La combinación de ambas forma la flora intestinal, también conocida como microbioma. La clave está en mantener un equilibrio de estas bacterias.

¿En qué consisten las bacterias beneficiosas?

Las bacterias vivas y beneficiosas que están presentes de forma natural en tu organismo se denominan probióticos. Las hay en los productos alimenticios fermentados, como el yogur, el sauerkraut o la kombucha. También puedes obtener probióticos a través de complementos. La diferencia principal entre las bacterias beneficiosas de los alimentos y de los complementos es que los complementos suelen tener buena tolerancia al ácido. Esto es importante porque permite que la bacteria llegue viva al intestino.

¿Por qué necesito bacterias beneficiosas en mi organismo?

Las bacterias desempeñan un papel importante en tu flora intestinal. La flora está formada por microorganismos que trabajan en equipo. Es en ella donde las bacterias beneficiosas compiten con las bacterias perjudiciales para descomponer los alimentos que ingieres y convertirlos en nutrientes necesarios, como proteínas, hidratos de carbono y grasas1.

Al sistema digestivo se le denomina a veces «segundo cerebro» porque alberga su propio sistema nervioso, conocido como sistema nervioso entérico.

Cómo apoyar a tu sistema inmunitario

Es importante mantener el equilibrio entre bacterias intestinales beneficiosas y perjudiciales. Un intestino sano es crucial para apoyar tu sistema inmunitario y sentirte bien. Puedes conseguirlo comiendo bien, llevando una vida equilibrada y apoyando una dieta sana con determinados complementos alimenticios.

© Getty Images

Consejos para apoyar tu sistema inmunitario:

  1. Lleva una dieta equilibrada en la que abunden la fruta y la verdura

  2. Consume mucha fibra a lo largo del día

  3. Incluye alimentos integrales sin procesar en las comidas

  4. Evita consumir en exceso comidas con un alto contenido de azúcares y grasas saturadas

  5. Come más alimentos fermentados, como yogur, kombucha y kimchi

  6. Toma complementos alimenticios que contienen vitaminas para apoyar el sistema inmunitario y las bacterias beneficiosas


1 Cleveland Clinics -

What are probiotics? (¿Qué son los alimentos probióticos?)

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