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5 ejercicios sencillos para poner a prueba a toda la familia

Estilo de vida activo

Mantente en forma y diviértete compitiendo amistosamente.

Aunque pases todo el día en casa, hay muchas cosas que puedes hacer. Seguramente te estarás preguntando cómo puedes mantener tu forma física y la de tus hijos, teniendo a todo el mundo entretenido y pasando juntos un tiempo de calidad. Tanto a los niños como a los padres les gusta un poco de competición amistosa, así que reúne a la familia en el salón o el jardín y reta a todos a que realicen estos cinco ejercicios sencillos. A ver quién puede hacerlos durante más tiempo. Puedes adaptar los movimientos a la edad de cada uno. ¡El que gane decide qué ver en la tele o en streaming!

El reto de sentarse contra la pared

Qué pone a prueba: la fuerza abdominal y de las piernas


Cómo se realiza:

  1. Ponte de pie con la espalda recta contra la pared.

  2. Separa los pies de la pared aproximadamente 60 centímetros y deslízate hacia abajo por la pared hasta que adoptes la postura de estar sentado en un ángulo de 90 grados, separando los pies entre 15 y 20 centímetros.

  3. Deberías tener la sensación de estar sentado en una silla invisible, con los hombros pegados a la pared.

  4. Flexiona los brazos o déjalos caídos a los lados del cuerpo. Los principiantes pueden poner las manos sobre los muslos para hacerlo un poco más fácil.

  5. Mantén el cuerpo tenso y procura mantener la posición el mayor tiempo posible. Los principiantes deberían intentar durar entre 10 y 15 segundos. El nivel intermedio son 30 segundos y el avanzado, 60 segundos o más.

El reto de la postura del árbol

Qué pone a prueba: el equilibrio


Cómo se realiza:

  1. Ponte de pie con los brazos a los lados y distribuye el peso uniformemente entre los dos pies.

  2. Traslada todo el peso al pie izquierdo. Flexionando la rodilla derecha hacia fuera, sujétate el tobillo derecho. Coloca la planta del pie pegando con la parte interior del muslo izquierdo, por encima o por debajo de la rodilla.

  3. Ajusta la postura de manera que la pelvis esté centrada sobre el pie izquierdo, con las caderas alineadas.

  4. Estira el coxis hacia el suelo y presiona una palma contra la otra a la altura del pecho, en posición de oración, con los pulgares descansando sobre el esternón.

  5. Fija la mirada en la pared que tengas delante para que te resulte más fácil mantener el equilibrio.

  6. Alinea las caderas con la pared que estás mirando. Los principiantes deberían intentar durar entre 10 y 20 segundos y practicar hasta llegar a un minuto.

El reto de la plancha anaeróbica

Qué pone a prueba: la fuerza abdominal


Cómo se realiza:

  1. Túmbate boca abajo con las manos debajo de los hombros, apartándolas un poco más que la anchura de los hombros. Encoge los dedos de los pies.

  2. Empuja el cuerpo hacia arriba, pon los dedos de los pies en el suelo y aprieta los glúteos para ganar estabilidad. Los principiantes pueden apoyar los codos en el suelo para hacer una plancha de antebrazos.

  3. Fija la mirada en un punto que esté situado unos 30 centímetros delante de ti para alinear el cuello y la columna. Los principiantes deberían intentar durar 20 segundos y proponerse como objetivo durar un minuto o más.

El reto de las flexiones de brazos

Qué pone a prueba: los brazos, la parte superior de la espalda y el abdomen


Cómo se realiza:

  1. Comienza colocándote en el suelo en la posición de la plancha anaeróbica.

  2. Estira los brazos y las piernas.

  3. Desciende el cuerpo hasta que el pecho casi toque con el suelo.

  4. Empuja el cuerpo de nuevo hacia arriba.

  5. Los principiantes pueden hacer flexiones de brazos con las rodillas en el suelo. Los principiantes deberían intentar hacer 10 flexiones de brazos y los avanzados, 20 o más.

El reto de los burpees

Qué pone a prueba: cardio y fuerza


Cómo se realiza:

  1. Empieza de pie y ponte en cuchillas, colocando las manos delante de ti.

  2. Estira las piernas de golpe para adoptar la postura de flexión de brazos.

  3. Haz una flexión de brazos.

  4. Recoge las piernas de golpe para ponerte en cuchillas.

  5. Da un salto hacia arriba y repite el ejercicio desde el principio. Los principiantes deberían intentar hacer 10 burpees.

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