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5 maneras de ayudarte a mantener una buena visión

Vitaminas y complementos

Cada vez pasamos más tiempo mirando una pantalla y es importante pensar en la salud de los ojos.

Al cuidar de nuestro cuerpo y de nuestro bienestar, hay un órgano importante que solemos descuidar: nuestros ojos, “las ventanas al alma”. La vista es uno de nuestros cinco sentidos y es fundamental en nuestra vida diaria. Nuestros ojos cada vez están más adaptados a los distintos dispositivos digitales, en especial a las tabletas y los teléfonos móviles, pero este esfuerzo añadido puede ocasionar problemas como ojos secos y fatiga física, dando como resultado un descenso de la productividad.

Cuida de tus ventanas al mundo

© Shutterstock

Tomar medidas preventivas de forma activa es mucho mejor que esperar hasta que empiecen a aparecer síntomas negativos que afecten a nuestra valiosa visión. A continuación te ofrecemos cinco consejos para ayudarte a mantener una óptima salud ocular.

1. Haz descansos cuando estés delante de la pantalla

Cuando estés trabajando en un ordenador o mirando al teléfono móvil, toma pequeños descansos para desviar la vista de la pantalla y mirar a algo que se encuentre a algunos metros de ti. Mirar durante demasiado tiempo a una pantalla de manera regular podría provocarte el síndrome de la visión de ordenador, que incluye varios problemas, entre ellos la dificultad de enfocar a distancia. Bonificación: los descansos breves también pueden ayudarte a aumentar tu productividad.

2. Usa protección solar

Cuando pensamos en protección solar, a nuestra mente vienen las cremas para proteger la piel de los nocivos rayos del sol. Pero los rayos UV también son peligrosos para los ojos. Para evitar tener que entrecerrarlos cuando te molesta la claridad, usa gafas de sol de calidad, un sombrero o una gorra. Al elegir gafas de sol, no te fijes únicamente en las que tienen las lentes más oscuras, busca aquellas que tienen una pegatina de 100 % protección UV.

3. Alimentos para los ojos

Los estudios han demostrado que la vitamina A y los carotenoides —un pigmento amarillo natural que se encuentra en las frutas y verduras— pueden ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad. Entre los alimentos ricos en carotenoides se encuentran los boniatos, las ciruelas, los albaricoques y las verduras de hoja verdes, como la col rizada y las espinacas. Y la carne, los huevos y la mantequilla son alimentos ricos en vitamina A.

4. Deja de fumar

¿Necesitas otra razón para dejar este hábito? Los riesgos de fumar no se limitan a enfermedades cardíacas o cáncer de pulmón. Pueden empeorar una pérdida de visión irreversible poniéndote en riesgo de padecer glaucoma o cataratas más adelante en tu vida.

5. Considera el tomar complementos alimenticios

Lo ideal sería que tomáramos los suficientes nutrientes y antioxidantes mediante una dieta variada y equilibrada, lo que contribuiría a mantener no solo la salud de nuestros ojos, sino de todo el cuerpo en general. Aunque los estudios no son concluyentes, algunas investigaciones han demostrado que los complementos alimenticios pueden ayudar a suplir las carencias de nutrientes y antioxidantes. Las “vitaminas de los ojos” normalmente contienen carotenoides, como luteína y vitamina A. De hecho, la mayor concentración de luteína se encuentra en el área macular de nuestros ojos, de manera que los complementos ofrecen protección antioxidante específica para esta zona.

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