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Consejo experto: cómo evitar ganar peso durante las vacaciones.

bodykey coach Steve Mellor

Las vacaciones deberían ser un tiempo para relajarse y recargar las pilas, no una excusa para aparcar tu plan de vida saludable y de control de tu peso. Así que cuando empieces a planificar las vacaciones, busca destinos que te proporcionen oportunidades para practicar actividades físicas con las que tú y tu familia podáis disfrutar.


Mantenerse en forma en la ciudad

Ir de turismo por una ciudad puede ser una forma excelente de mantenerse en forma. Algunas ciudades son especialmente buenas para el "deporte" del turismo; por ejemplo Venecia o Ámsterdam (donde hasta el 70% de todos los traslados se realizan en bicicleta). Y si estás visitando familiares, vete a la piscina municipal o a un lago cercano, lleva una cesta de picnic y un balón a un parque, o busca otras oportunidades para caminar. Y, aunque no lo creas, al ir de compras también se hace un buen ejercicio cardiovascular. ¡Solo tienes que pensar en las bolsas con las compras como si fueran pesas!

Mantenerse en forma en la playa

Si vas a ir a la playa este verano, puedes hacer muchas más cosas que tumbarte a tomar el sol. Nadar y jugar con las olas, bucear, hacer surf o waterpolo son todos ejercicios excelentes, así como correr por la arena. De hecho, hacer footing en la arena resulta 2,4 veces más duro que hacerlo en una superficie rígida, ¡así que quemas más calorías! Jugar en la playa puede ser igual de divertido: el voleibol de playa es un clásico y a los niños les encanta. Y si traes algunos palos de golf viejos o de juguete y unas pelotas, puedes hacer tu propio circuito de minigolf. ¡O puedes convertir la playa entera en el campo de juego organizando una batalla con pistolas de agua!

Estar preparado

Una de las estrategias fundamentales para controlar tu peso es estar preparado. Empieza el día con un desayuno nutritivo pero ligero; por ejemplo, incluye huevos, fruta, yogur, muesli y pan integral. (¡Si consumes productos bajos en grasas, recuerda que a menudo "bajo en grasa" viene acompañado por "alto en azúcar"!). Después, cuando te prepares para las actividades diarias, lleva contigo algunas barritas energéticas, batidos e infusiones bodykey™, o quizás alguna sopa bodykey o un sándwich que incluya, por ejemplo, Proteína Vegetal de NUTRILITE™ (¡encontrarás una excelente receta a continuación!). Se pueden hacer unos tentempiés deliciosos y que te dejarán el estómago satisfecho.

Una ventaja adicional: estas actividades no solo te ayudarán a evitar excesos alimentarios, sino que además ¡crearán maravillosos recuerdos familiares!


–Steve Mellor

Receta para el éxito

¡Prueba esta deliciosa receta y prepárate para las vacaciones de verano!


Sándwich de queso azul con manzana y apio:

Ingredientes (Para 2 personas)

  1. 2 panecillos (tipo imperial)

  2. 120 g de queso azul (gorgonzola, roquefort, stilton, etc.)

  3. 1 cacito de Proteína Vegetal NUTRILITE™

  4. 2 ramas de apio con hojas

  5. Leche o yogur al gusto

  6. ½ manzana roja

  7. Zumo de limón


Coloca el queso azul en un robot de cocina junto con las hojas de apio y la Proteína Vegetal NUTRILITE™ y bátelo hasta que quede una mezcla homogénea. Si estuviera demasiado espesa (lo que depende de la cantidad de queso que se haya utilizado) añade un poco de leche o yogur para que adquiera una textura más cremosa.
Corta por la mitad los panecillos. Lava y trocea en rodajas finas la manzana. Coloca las rodajas de manzana en el zumo de limón para evitar que se oxiden. Pica el apio. Extiende el queso en cada una de las mitades del panecillo, cúbrelas con las rodajas de manzana y espolvorea el apio picado. Coloca la parte superior del pan y sírvelo.

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