¡Pasa al siguiente nivel!

Vitaminas y complementos

Ahora que ya dominas los ejercicios básicos, deja que el Dr. Kurscheid te enseñe algunos más avanzados.

En el boletín Amagram Online de agosto, aprendiste a realizar algunos ejercicios para principiantes. Ahora que la barriga, los muslos y los glúteos empiezan a endurecerse, ya estás listo para pasar al siguiente nivel.

Ejercicio 1: entrenamiento con una banda de resistencia

Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de los hombros (deltoides). Empieza poniéndote de pie encima de la banda con los pies separados a la altura de los hombros. Coge el extremo izquierdo de la banda con la mano derecha y el extremo derecho de la banda con la mano izquierda. Partiendo de esta posición, empieza a levantar los brazos que ya tienes ligeramente flexionados hasta llegar a la altura del hombro sin superarla. A continuación, baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.

Nota. Las bandas de resistencia tienen distintos niveles de tensión. Para este ejercicio, las mujeres deben utilizar una banda de resistencia media y los hombres una banda con más tensión. O, las mujeres pueden utilizar una banda de resistencia media y los hombres dos. La banda elegida debe permitir un máximo de 12 repeticiones.

Ejercicio 2: plancha lateral

Este ejercicio sirve para fortalecer los laterales de los músculos abdominales, los glúteos y los músculos de las piernas.
Nivel inicial: túmbate sobre el costado derecho con el hombro derecho sobre el suelo. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo quede totalmente recto y aguanta 45 segundos. Repite sobre el costado izquierdo.
Nivel intermedio: estira el brazo por encima de la cabeza.
Nivel avanzado: cuando estés tumbado sobre el costado derecho, junta el brazo izquierdo y la rodilla izquierda y estírate de nuevo. Repite sobre el otro costado.

Consejos del Dr. Kurscheid

Repetir y alternar cada ejercicio solo tres veces equivale a un entrenamiento ligero de todo el cuerpo, ¡en solamente 6 minutos!

No olvides tomar magnesio suficiente en tu dieta utilizando, por ejemplo, el nuevo producto de Amway: los Sobres Minerales de Amway (consulta el cuadro de la izquierda)

Y para fortalecer tus músculos, utiliza Proteína Vegetal NUTRILITE, por ejemplo en este delicioso desayuno enriquecido con proteínas.

Arroz con leche con pistachos y pasas

1. 25 g de arroz de grano largo

2. 250 ml de leche (desnatada o entera)

3. 
   1 cucharada de Proteína Vegetal NUTRILITE
   

4. 10 g de azúcar granulada

5. 10 g de pasas

6. ½ cucharilla de canela molida

7. 10 g de pistachos picados

8. Una nuez de mantequilla

Instrucciones

Coloca el arroz en un colador de té y enjuágalo bajo agua fría hasta que el agua esté transparente. Pon las pasas a remojar en agua tibia. Haz hervir la leche en un cazo antiadherente de fondo grueso, agrega el arroz, pon el fuego bajo e hierve a fuego lento durante 15 minutos; remueve con frecuencia para impedir que el arroz se pegue al fondo del cazo.

Cuando esté cocido el arroz agrega el azúcar, 1 cucharada de proteína vegetal, las pasas escurridas y batido de canela para incorporar. Transfiérelo a un tazón pequeño y cómelo tibio.

Alternativamente, para hacer un pudín formado, quítalo del fuego y déjalo reposar durante un rato para que espese. Enmantequilla una pequeña taza de plástico, transfiere el arroz presionándolo con una cuchara y voltea la taza inmediatamente sobre un plato pequeño para desmoldar. Esparce los pistachos por encima y sirve.