¡Pasa al siguiente nivel!
Vitaminas y complementos
Ahora que ya dominas los ejercicios básicos, deja que el Dr. Kurscheid te enseñe algunos más avanzados.
Ahora que ya dominas los ejercicios básicos, deja que el Dr. Kurscheid te enseñe algunos más avanzados.
En el boletín Amagram Online de agosto, aprendiste a realizar algunos ejercicios para principiantes. Ahora que la barriga, los muslos y los glúteos empiezan a endurecerse, ya estás listo para pasar al siguiente nivel.
Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de los hombros (deltoides). Empieza poniéndote de pie encima de la banda con los pies separados a la altura de los hombros. Coge el extremo izquierdo de la banda con la mano derecha y el extremo derecho de la banda con la mano izquierda. Partiendo de esta posición, empieza a levantar los brazos que ya tienes ligeramente flexionados hasta llegar a la altura del hombro sin superarla. A continuación, baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
Nota. Las bandas de resistencia tienen distintos niveles de tensión. Para este ejercicio, las mujeres deben utilizar una banda de resistencia media y los hombres una banda con más tensión. O, las mujeres pueden utilizar una banda de resistencia media y los hombres dos. La banda elegida debe permitir un máximo de 12 repeticiones.
Este ejercicio sirve para fortalecer los laterales de los músculos abdominales, los glúteos y los músculos de las piernas.
Nivel inicial: túmbate sobre el costado derecho con el hombro derecho sobre el suelo. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo quede totalmente recto y aguanta 45 segundos. Repite sobre el costado izquierdo.
Nivel intermedio: estira el brazo por encima de la cabeza.
Nivel avanzado: cuando estés tumbado sobre el costado derecho, junta el brazo izquierdo y la rodilla izquierda y estírate de nuevo. Repite sobre el otro costado.
Repetir y alternar cada ejercicio solo tres veces equivale a un entrenamiento ligero de todo el cuerpo, ¡en solamente 6 minutos!
No olvides tomar magnesio suficiente en tu dieta utilizando, por ejemplo, el nuevo producto de Amway: los Sobres Minerales de Amway (consulta el cuadro de la izquierda)
Y para fortalecer tus músculos, utiliza Proteína Vegetal NUTRILITE, por ejemplo en este delicioso desayuno enriquecido con proteínas.
25 g de arroz de grano largo
250 ml de leche (desnatada o entera)
1 cucharada de Proteína Vegetal NUTRILITE
10 g de azúcar granulada
10 g de pasas
½ cucharilla de canela molida
10 g de pistachos picados
Una nuez de mantequilla
Instrucciones
Coloca el arroz en un colador de té y enjuágalo bajo agua fría hasta que el agua esté transparente. Pon las pasas a remojar en agua tibia. Haz hervir la leche en un cazo antiadherente de fondo grueso, agrega el arroz, pon el fuego bajo e hierve a fuego lento durante 15 minutos; remueve con frecuencia para impedir que el arroz se pegue al fondo del cazo.
Cuando esté cocido el arroz agrega el azúcar, 1 cucharada de proteína vegetal, las pasas escurridas y batido de canela para incorporar. Transfiérelo a un tazón pequeño y cómelo tibio.
Alternativamente, para hacer un pudín formado, quítalo del fuego y déjalo reposar durante un rato para que espese. Enmantequilla una pequeña taza de plástico, transfiere el arroz presionándolo con una cuchara y voltea la taza inmediatamente sobre un plato pequeño para desmoldar. Esparce los pistachos por encima y sirve.
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