CENTRO DE CALIFICACIONES

En forma con el Dr. Kurscheid

Vitaminas y complementos

Cómo disfrutar a tope del verano y fortalecer esas zonas rebeldes: el trasero y los muslos.

¡Es verano! Tienes un precioso día por delante y te gustaría pasarlo en el parque. Pero, ¿qué pasa con el gimnasio? Pues que no te apetece nada ir ... pero quieres hacer ejercicio. Sabemos que un buen ejercicio físico es muy importante para el cuerpo y el alma, así que nuestro experto en nutrición, el Dr. Thomas Kurscheid, te propone algunos ejercicios que puedes practicar al aire libre.

Ejercicio 1: lunge estático

Este ejercicio es bueno para fortalecer las nalgas y la parte delantera de los muslos. Empieza adelantando el pie derecho y dejando el pie izquierdo atrasado, con una separación de alrededor de un metro.
Nivel inicial: dobla la rodilla de la pierna más adelantada hasta apoyar en el suelo la rodilla de la pierna más atra sada.
Nivel intermedio: apoya el peso en la pierna más adelantada.

Ejercicio 2: crunch abdominal

Este ejercicio es magnífico para fortalecer los músculos abdominales. Tiéndete boca arriba y levanta la pierna izquierda. Coloca la mano izquierda bajo la cabeza para mantenerla levantada, de esta forma, la espalda se encorvará un poco y ejercerá presión contra el suelo.
Estira el brazo derecho y mueve el brazo y la pierna que tienes estirados hacia el abdomen. Repite el ejercicio con la pierna derecha y el brazo izquierdo.
Nivel inicial: durante las dos primeras semanas, repite el ejercicio todas las veces que puedas. Detente cuando empieces a sentir una sensación de quemazón en los músculos.
Nivel avanzado: repite tantas veces como puedas hasta que realmente sientas que los músculos abdominales "queman".

Consejos del Dr. Kurscheid

Los deportistas principiantes deben practicar las variantes más sencillas durante las dos primeras semanas antes de pasar al siguiente nivel.
Los deportistas avanzados deben realizar las variantes más difíciles de estos ejercicios 12 veces o hasta que no puedan más. Para lograr los mejores resultados, deben seguir inmediatamente con la versión para principiantes hasta que no puedan más.
Si deseas promover el desarrollo muscular, toma 10 gramos de proteínas dentro de las dos horas siguientes al ejercicio, por ejemplo, 200 ml de leche, 100 g de yogur o Proteína Vegetal NUTRILITE™.
Encontrarás más consejos del Dr. Kurscheid en la sección Vivir mejor de la revista Amagram y en nuestro próximo boletín Amagram Online.

Hidratación

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