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CENTRO DE CALIFICACIONES

Baila para mantener tu cuerpo sano

Control del peso

Bailar en casa es una excelente manera de ponerse en forma.

No necesitas ir al gimnasio para hacer ejercicio. Bailar es una buena manera de ponerse en forma. Puedes hacer ejercicio y encontrar tu ritmo en la comodidad de tu propio salón. Ponte en forma y diviértete con estos movimientos gimnásticos inspirados en la danza.

1) Sentadillas-Plié

Refuerza glúteos y muslos
Ponte de pie con las piernas separadas y los pies apuntando hacia adelante si quieres hacer una sentadilla normal, o con los pies apuntando hacia fuera si quieres concentrarte en la cara interna de los muslos y haz una sentadilla-plié. Dobla las rodillas y desciende cuidando de que las rodillas estén en línea con los pies y manteniendo la espalda recta. Mantén esta posición durante tres segundos antes de volver a la posición inicial. Añade flexiones de bíceps si quieres aumentar la dificultad.

2) Movimientos explosivos

Refuerza glúteos, muslos y pantorrillas
Los movimientos explosivos en danza, como saltar, son esenciales para aumentar la frecuencia cardiaca y ayudar a tonificar las piernas. Salta directamente hacia arriba tan alto como puedas, aprieta los músculos abdominales e intenta amortiguar la caída aterrizando sobre la parte conocida como las bolas de los pies. Sube los brazos para ejercitar también los hombros.

3) Elevación de rodillas

Refuerza la parte central
Un movimiento aeróbico fácil que no requiere ningún equipo adicional es la elevación de rodillas. Pon tu música favorita y muévete. Alternando las piernas, eleva la rodilla tan alto como puedas y aprieta los músculos abdominales hacia dentro (piensa en ello como si estuvieras haciendo abdominales de pie). Si pones una música de baile energética te ayudará a motivarte. ¿Te parece demasiado fácil? Acelera tu organismo con flexiones de bíceps o elevaciones de brazos para ejercitar todo el cuerpo.

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