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Comprueba tu estado físico con estos tres ejercicios

Control del peso

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Con la llegada de la primavera, puedes sentirte activo de nuevo y preparado para una inyección de energía. A algunas personas les resulta fácil motivarse cuando salen fuera: la temperatura sube, el clima es más apacible y la primavera florece.

Si eres de los que habéis pasado más tiempo en el sofá y menos haciendo ejercicio, tómalo con calma a la hora de empezar a entrenar. Ver un cambio físico en tu cuerpo puede llevarte dos meses de ejercicio regular, de modo que no te desmotives en las primeras semanas. Es importante que cuando comiences a entrenar de nuevo, midas tu rendimiento para ver las mejoras que vas logrando.

Pruebas básicas que puedes hacer para evaluar tu estado físico:

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Caminar/correr un kilómetro y medio (cardiovascular): dependiendo de tus niveles físicos y de movilidad, cronométrate mientras caminas o corres una distancia de un kilómetro y medio. El objetivo es que la próxima vez que te cronometres —por ejemplo, dos semanas después—, el tiempo se haya reducido.

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Flexiones (refuerzo de la parte superior del cuerpo): las flexiones son una forma estupenda de comprobar tu resistencia ya que ejercitan varios músculos, entre ellos los de la espalda, los tríceps y los hombros. Colócate en posición para hacer flexiones (si tu nivel físico es bajo, apoya las rodillas) y haz tantas flexiones seguidas como puedas, sin descanso.

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Plancha (refuerzo de la parte central): la plancha es una manera estupenda de medir la resistencia de los músculos centrales de tu cuerpo. Colócate en la misma posición que para hacer flexiones, pero apoyando los codos y antebrazos en el suelo. La idea es crear una línea perfecta desde los tobillos hasta la cabeza. Una vez en esta posición, cronométrate para ver cuánto tiempo puedes aguantar así.

El ejercicio físico no es la única parte de la ecuación en tu bienestar y el cumplimiento de tus objetivos: la dieta también desempeña un papel muy importante. Al hacer ejercicio, tu cuerpo necesita combustible. Asegúrate de que tomas alimentos ricos en proteína antes y después de entrenar.

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Aprovecha los hermosos días de primavera y diviértete haciendo ejercicio al aire libre. Con la motivación y la ayuda de una dieta bien equilibrada, notarás la diferencia muy pronto.

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