CENTRO DE CALIFICACIONES
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Modela tu figura con ejercicios breves

Control del peso

Mantente activo mediante microejercicios

¿Qué tal van tus objetivos de control del peso? Una vida atareada, con trabajo, hijos y compromisos sociales, nos hace postergar nuestras prioridades personales. El ejercicio diario puede ser más breve de lo que piensas y no requiere ningún equipo especial, lo que te permite realizarlo aunque no tengas mucho tiempo disponible.

Un minuto = muchos beneficios

¡60 segundos de actividad solamente pueden marcar la diferencia! Prueba lo siguiente:

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  1. Botar sin moverte del sitio

  2. Saltos de tijera

  3. Flexiones

  4. Adbominales

  5. Subir y bajar escaleras corriendo

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Si necesitas algo más suave para empezar, lanza repetidamente un objeto blando, como un calcetín o una bufanda, y cógelo al vuelo; pásate el objeto de una mano a la otra por detrás de la cintura, primero en sentido horario y luego en sentido contrario; o da patadas al aire alternando las dos piernas.

Movimiento musical

Las canciones suelen durar una media de tres minutos. Utiliza el tiempo que dura una canción de ritmo rápido para bailar o repetir tus movimientos.

Como alternativa, empieza con movimientos suaves el primer minuto, muévete a tope durante el siguiente minuto realizando un ejercicio intenso, como por ejemplo flexiones, y recupera después la actividad suave durante el último minuto.

Felicítate por el progreso logrado

Notarás lo bien que te sientes al final de la primera semana. Después de la segunda semana y posteriormente, observa el cambio positivo en tu nivel de energía y tono muscular – y en tu mente. Procura repetir el microejercicio cuando te venga bien a lo largo del día. Conviértelo en hábito diario, por ejemplo, todas las mañanas antes de despertar a los niños o por la tarde antes de recogerlos del colegio. Y no olvides recompensarte con una barrita bodykey -- el alimento perfecto cuando estás de acá para allá

Al final de la semana, mírate en el espejo, sonríe y di «¡bien hecho!»

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